Доктор Эрик Берг говорит. Кетогенная диета и бессонница.
Поговорим о кето диете и причинах бессонницы. Жалобы на плохой сон очень распространены особенно среди новичков, переходящих на кето. А ведь именно хороший сон необходим для снижения уровня кортизола – гормона стресса и выработки соматотропина – гормона молодости, отвечающего за жиросжигание и восстановление тканей.
Рассмотрим основные причины и методы их устранения. Итак, вы плохо спите если:
Избыточно употребляете кофе. Речь идет о нескольких больших порция в течение дня, а не об одной чашечке с утра. Кофеин излишне стимулирует нервную систему и мешает спокойно отойти ко сну. Факт более чем известный, тем не менее, многие пренебрегают этим.
Не практикуете интервальное голодание. Сама по себе кетогенная диета не диктует отказ от перекусов. Допустим, у вас три приема пищи с двумя перекусами и последний прием пищи включает и белок, и достаточное количество жира, таким образом в вашей пищеварительной системе слишком много пищи. Соответственно, в течение дня у вас большое количество скачков инсулина, что вызывает бессонницу. Практикуя кетогенную диету, следуйте принципам интервального голодания.
Один конкретный овощ – кейл может стать причиной бессоницы. Не все легко переваривают кейл, а как известно, большое количество нервов связывает ваш кишечник с мозгом и пока ваше пищеварение борется с кейлом, который подходит не всем, вам не уснуть. Смените кейл на другие зеленолистные овощи.
Низкое потребление калия. Переход в состояние кетоза требует повышенного расхода калия вашим телом, и вы должны поднять его потребление. Увеличьте потребление зеленых овощей. Вы так же можете принимать калий в добавках. Это способствует успокоению нервной системы.
Недостаток витамина В1. Еще один элемент, затраты которого растут в процессе кето адаптации. Дополнительные симптомы - хроническая усталость тела, особенно нижних конечностей. Хорошее решение – прием пищевых дрожжей.
Недостаток кальция – так же может быть причиной. Дополнительный симптом – судороги мышц. Принимайте кальций непосредственно перед сном.
Голод. Вы просыпаетесь от голода среди ночи либо пробуждаетесь с сильным чувством голода. Причина в процессе адаптации и, так же в низком сахаре в крови. Небольшая порция яблочного уксуса разведенного в воде за тридцать минут до сна урегулирует сахар в крови на длительный период.
В заключении хочу попросить вас внимательно прислушиваясь к своему телу определить именно ваши симптомы сопровождающие бессонницу и последовать моим советам.
Предупреждение: в статье приведен перевод видео доктора Эрика Берга. Рекомендуем обсудить его советы со своим врачом.
Канал YouTube Эрика Берга
Доктор Эрик Берг, мануальный терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции питания. Его частная практика расположена в городе Александрия, Вирджиния, США. Практикует более двадцати пяти лет. Он так же занимается профессиональной переподготовкой медицинских специалистов и на данный момент обучающие программы в его клинике прошло более 2000 медиков. Эрик Берг преподает в Гарвардском университете и его Фонд Технологий Здоровья в настоящее время обрел известность национального уровня в продвижении альтернативных технологий улучшения состояния здоровья.
Comments