Вы постоянно чувствуете усталость? Что бы это значило?

Постоянная усталость уже с утра. Никакой возможности сосредоточиться на работе…

Как это получается, если вы стараетесь высыпаться и хорошо завтракать? Конечно, причиной может быть хроническое заболевание, но не всегда это так. Существует ряд простых причин, которые вы можете устранить уже сейчас, чтобы обрести желанную бодрость.

1. Ваш ритм сна нарушен.

Мы обычно стараемся контролировать продолжительность своего сна, но недостаточно внимательны к так называемым циркадным ритмам. Известно, что 7-8 часов сна - минимум, необходимый каждому человеку. И это действительно важно, потому что люди с хроническим недосыпом склонны набирать лишний вес. Но если вы постоянно ложитесь спать в разное время (например, из-за сменной работы), это тоже может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Рассчитайте время сна и ложитесь спать в одно и то же время.

2. Вы неправильно питаетесь.

Если вы забываете поесть, потому что слишком много дел, то рискуете постоянно испытывать слабость. Такое же неприятное состояние можно получить, если все время переедать или кушать несбалансированно. Если мы потребляем много простых углеводов (таких как белый хлеб, газированные напитки и сладости), это лишает нас энергии. Дело в том, что эти продукты обеспечивают организм «пустыми» калориями. Уровень сахара в крови стремительно повышается, и поджелудочная железа вырабатывает инсулин в сумасшедшем ритме. И сахар падает так же стремительно, как повысился. Вы страдаете от этого. Поэтому вы должны стараться придерживаться максимально сбалансированной диеты. Кстати, не только углеводы отнимают у нас энергию. Слишком много мяса также может вызвать сонливость. Это вызвано аминокислотой триптофан, содержащейся в мясе. Наша пищеварительная система должна усердно работать, чтобы переваривать мясо, что требует дополнительной энергии.

Другая причина, по которой вы чувствуете усталость, заключается в том, что вы пьете слишком много кофе. Да, звучит парадоксально, но это может сделать вас вялым!

Кофе изначально стимулирует выработку адреналина, но это длится недолго, после чего вы чувствуете себя еще хуже, чем до чашки кофе.

3. Вы недостаточно пьете.

Головные боли или усталость - это лишь два известных неприятных эффекта от недостатка жидкости. Мы говорим не о сладких газированных напитках или кофе, а именно о воде и несладком чае. Знаете ли вы, что наше тело состоит из воды на 50%? Если мы пьем слишком мало, наш метаболизм действительно замедляется, ведь тело экономит энергию. Поэтому неудивительно, что мы чувствуем себя смертельно уставшими. Пейте воду, а кофе ограничьте 1-2 чашками в день.

4. Вы мало тренируетесь.

Хотите больше энергии? Учитесь производить ее самостоятельно.

Упражнения вызывают повышение пульса, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение. Люди, которые не тренируются, чувствуют себя вялыми. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно спать. Исследование, опубликованное в журнале клинической медицины сна, показало, что регулярная физическая активность улучшает качество вашего сна.

Итак, двигайтесь! Припаркуйте машину подальше, поднимитесь по лестнице вместо лифта или сделайте несколько упражнений с дополнительным весом во время обеденного перерыва. А еще это отличный способ продлить молодость.

5. Вы не получаете достаточно света.

Летом вы переполнены энергией. Но в серые и холодные дни вам хочется просто свернуться калачиком на диване. Все понятно: в вашей жизни мало света. Темнота заставляет организм выделять гормон сна мелатонин. Поэтому постарайтесь проводить как можно больше времени на улице. Даже в облачные дни вы получите на улице больше света, чем в офисе или дома. Отправляйтесь на прогулку в перерыве на обед и пополняйте запасы витамина D. Прогуляйтесь с коллегами по работе. Еще один способ пополнить запасы энергии - использовать лампу дневного света. И не закрывайте шторы в своей спальне до конца: это позволит утреннему свету проникнуть в вашу комнату, чтобы помочь вам легко встать и начать день.

6. Вы всегда на связи.

Электронная почта здесь, звонок там, уведомление на ваш мобильный телефон... мы практически всегда на связи. И это невероятный стресс! Люди никогда не были так заняты, как сейчас. И это изнашивает наше тело. Усталость - это мудрый механизм защиты. Проблема в том, что чем больше стимулов должен обрабатывать мозг, тем труднее ему работать.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя обессиленным, попробуйте отдохнуть от Интернета и всех средств массовой информации вокруг вас. Запланируйте для контактов определенное время, а вечером отключите всю технику.

Эти простые советы помогут вам буквально заискриться энергией и хорошим настроением!